本文摘要：我的女儿平时尤其心态刻苦，也很好强劲，在班上学习成绩名列前茅。但是，每到关键考试的时候，老师对她抱有很高的希望，期望她考出引人注目的成绩，她却心理开销尤其轻，晚上睡不着，担忧自己录扔了，影响班集体的荣誉.常常在考试时把非常简单的题也做错了。

我的女儿平时尤其心态刻苦，也很好强劲，在班上学习成绩名列前茅。但是，每到关键考试的时候，老师对她抱有很高的希望，期望她考出引人注目的成绩，她却心理开销尤其轻，晚上睡不着，担忧自己录扔了，影响班集体的荣誉.常常在考试时把非常简单的题也做错了。结果越是想要再来留意就越是胆战心惊，面临考试如临大敌，我们该怎样协助她接下心理包袱，长时间充分发挥水平呢?　　一位家长每当考试要来临时，我们心理门诊就要招待不少患上紧绷综合征的孩子，他们在学好迎考时深感了相当大的心理压力，并且在生理功能上经常出现了各种的紊乱，少见的紧绷症状如下：　　1.头痛、胃痛、胃不难受、恶心、腹泻。

　　2.排便不长时间(呼吸急促、憋气、失眠、抽动)。　　3.心动过速(心跳加快)。　　4.呕吐、手发凉.　　5.神经性习惯(嘴巴指甲、抓挠皮肤、抓头发、磨牙等).　　6.嗜睡和其他的睡眠中方面的问题。

　　7.惧怕、冷漠。　　8.喜欢。　　9.爱人不耐烦，对抨击或讽刺过分脆弱。

　　10.无法承受挫折。　　11.因情绪而注意力集中。

　　如果家长在考试前夕，找到孩子经常出现上述紧绷症状，应当考虑到孩子很有可能是因为心理因素而导致的这些问题，然后协助孩子找到紧绷的原因。例如，有个同学平时小考成绩都在90分左右，但是更加将近一次考试成绩却得了70多分，老师和家长都深感吃惊，一理解，原本孩子因为考试心理紧绷，一夜没有睡着觉。

所以，家长要协助孩子在面对紧绷的时候学会放开。下面我们讲解一些训练孩子放开的技巧:　　一、打算活动　　让孩子安静地躺着。孩子年龄越大躺在的时间就越宽，让孩子听音乐和想象正在散步的感觉，以缩短他凝躺在的时间。

　　二、排便技术　　让孩子躺下或坐着，内心维持安静，闭上眼睛，一只手放到肚子上，让孩子慢慢地吸气并感觉腹部慢慢地鼓起来，再行慢慢地呼气并感觉腹部大头下去。　　三、逐步放开肌肉　　首先，放开胳膊，让孩子躺下再行做到几分钟的排便锻炼，孩子吸气前，紧握拳头，弯起胳膊，把肌肉鼓起来，慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩紧，从一数到十，深深地吸食一口气，屏住排便，慢慢地呼气，同时说道“放开”，忽然用力手让胳膊一下子落下来，好像像面条一样硬，深感胳膊颤抖痉挛，想象正在海滩漫步，胳膊更加浮，内心很安静。　　用某种程度的方法逐步放开腿部、腹部、背部和脸部肌肉，同时用数数的方式回避杂念。

让孩子重复做到这样的放开锻炼，学会自己掌控自己的紧绷情绪，这样孩子面临紧张状态就会深感惧怕了。对于比较严重的紧张状态，家长可以带上孩子去找心理医生做到音乐清醒放开训练，这对解决考试紧绷效果很好。

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